吃什么东西才能变大变粗(吃什么可以让头发变粗)

吃什么东西才能变大变粗此文目次1、吃什么东西小鸡鸡会变大? 2、吃什么能让手臂变粗壮变大 3、瘦东说念主吃什么东西会变胖? 4、吃什么可以让头发变粗

吃什么东西小鸡鸡会变大?

这个揣测系的,在小孩子在发育的时候,要少吃葵瓜子,因为葵瓜子内部含有一种东西会扼制男孩那方面滋长,还有鸡蛋黄,胡萝卜亦然,至于吃什么让他变大,别吃那些前仰后合的药就行了,顺从其好意思防备养分健康吧,别去信那些歪门邪说,多吃吃韭菜啊,海产物这些

吃什么能让手臂变粗壮变大

必须饮食和通顺磨真金不怕火彼此趋承。饮食上平时可以吃些高卵白质的食物，举例鸡胸，鸡蛋，牛肉，牛奶等。通顺参考底下有筹办：俯卧撑：15个／组 作念3组 每组中间休息1分钟。哑铃曲臂弯举： 15个／组 每个胳背作念3组 每组中间休息1分钟引体朝上：8个／组 作念3组 每组中间休息1分钟平卧起坐：20个／组 作念3组 每组中间休息1分钟双手持哑铃深蹲下再站起来： 15个／组 作念3组 每组中间休息1分钟

瘦东说念主吃什么东西会变胖?

■增肥格式： 中国医学以为，体病多因脾胃功能低下，气血不及所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体刚劲。反之，则肉体羸弱，肢软乏力。医治体瘦先要摒除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后选定中药颐养，会有很好的成果 ■瘦弱测试 一个东说念主是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以凭据以下公式算出我方是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的谜底便是本东说念主圭臬体重。如个东说念主身高180厘米，圭臬体重便是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于圭臬体重10%都属于正常表象。如果你的内容体重低于圭臬体重10%以上，就要探求我方是否偏瘦了。 ■相称领导 一般情况下，体重过轻与遗传因素揣测系，同期，一些情谊容易亢奋的东说念主，由于内分泌的影响就可以加快热量的消耗。有些东说念主容易病笃，收尾可能是漏掉一餐或者食欲沉寂，一次耗损上千卡热量天然不在话下，这么确定不会胖。 如果发现我方的体重过轻，肉体过瘦，最初要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易形成体重过轻。摒除了疾病的情况，才可以实施增肥筹画。 ■身心开心 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食表象。因此，应改掉这些不好意思德气，加多膳食的摄入量，膳食应丰富万般。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高卵白食物、蔬菜和生果同样都不可少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁亦然可以的主意。 在摄入足够卵白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这么，弥漫的能量就可以升沉为脂肪储存于皮下，使瘦弱者身形健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可弃取鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和罗致。 ■饮食万般 要想增肥，最初应看成念到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而雅致的睡觉。东说念主的睡觉若比拟充足，胃口就比拟好，而且也故意于对食物的消化和罗致。不少瘦东说念主心爱过夜生存，动不动就玩个整宿，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡觉的质地，这么下去不瘦才怪。 还要刺眼的是个东说念主心境健康。责任中的病笃和压力、生存中一些小事的想不开、超出东说念主体负荷的“豪恣”学习或责任等，都会使东说念主更加羸弱。相悖，开心的心境现象、调解的东说念主际揣测则有助于增肥。 ■合乎通顺 关于那些永远坐办公室的瘦东说念主来说，每天应抽出一定的时辰来磨真金不怕火，这不仅故意于改善食欲，也能使肌肉矫健、体魄健好意思。东说念主体的肌肉是“用进废退”，如果永远得不到磨真金不怕火，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，东说念主也就显得瘦弱。 在通顺神志上，慢跑是个可以的弃取，因为东说念主在慢跑的时候肠胃蠕动次数较着增多，这么可以消耗东说念主体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大通顺量通顺、短时辰通顺和快速爆发力通顺都能起到增肥成果，亦然欲减肥的东说念主最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 因素：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，尔后调入乳酪、白糖食用；另一格式是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅动，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润外相，为治羸弱、好意思容之好货。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病东说念主，成果甚佳。 时常听到体瘦者烦恼，咫尺减肥药满天飞，便是莫得增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需乞助于药物，只须适合饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之东说念主，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（团鱼）、海参、银耳等。常用有用食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，团鱼滋肾羹，参麦团鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚时常内心热，体瘦者多见暴躁易怒、口干咽痛、 *** 亢进等虚热内生表象，故在津润的同期，还要刺眼清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.平衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来加多热量，固然体重加多较为快速，但永远或过量食用，会阻止食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。选定平衡饮食及渐进式的加多食量，避将就迫性的供给，阻止食欲。 2.养成雅致的饮食习气 定时定量，一丝多餐，细嚼慢咽。 3.蜕变进餐的格式 先吃浓度高，养分密度高的食物，再吃其它食物。 4.弃取竣事烹饪的食物 弃取经竣事烹饪的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，幸免因油炸、煎、烤..等导致食物坚韧，不易消化。 5.保持感情开心，派遣雅致的进餐环境，趋承精神用餐。 病笃和心焦不但影响食欲，肠胃说念消化罗致功能也不好，代谢率升迁相对地消耗较多的热量。 如果照旧莫得主义改善您秀颀羸弱的身体时，提倡您照旧请专科的医生帮您所有找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的神志长健康的肉肉喔！ 增肥可以探求牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏暖热芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以看成零食来吃，如斯会有可以的成果。 在社会的东说念主口散布结构中，体重不及亦然很常见的一个族群。只是咫尺社会一派减重风潮之下，那些体重过轻的东说念主，反而是一般东说念主保养的对象。但是，内容上体重不及者很容易发生育分不良、容易疲困、抑郁、肌肉奢靡等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其关于患有慢性病的老东说念主，还会加多并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的真谛并不同样。因为“增肥”顾名想义是加多肉体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的加多之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 东说念主体的分量，大概上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以过火他内脏器官，有真谛的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例加多。那么，咱们要如何来进行肉体的改良工程呢？谜底仍然是“饮食”与“通顺”！ 【饮食篇】 饮食方面，高卵白质、高热量饮食，是增重的不二决窍。浓缩的卵白质与高热量食物，举例重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，一丝多餐、餐后应时补充匡助消化的木瓜酵素或笼统酵素，以加多食物的消化罗致诈欺率。 ◎卵白质的弃取 弃取优良的卵白质着手，举例鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占逐日卵白质总量的一半以上。植物性卵白质则以辞别萃取的黄豆卵白粉末，成果会比拟好，因为少了远离罗致的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种格式较好？考究服从的东说念主，可以尝试喝高卵白奶粉（举例三多奶卵白），会比喝一般鲜奶、吃肉的卵白质罗致量来的高，罗致诈欺率也比拟好。 ◎醣类的弃取 醣类的罗致亦然紧迫的一环，弃取淀粉质较高的食物，举例白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹饪时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可径直加入食物中食用），加多热量的罗致。 ◎脂肪的弃取 油脂部分，可适量使用罗致诈欺率较佳的中链脂肪酸（MCT），以加多浓缩热量的罗致。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。提倡可选用已搀和必须脂肪酸的中链脂肪酸产物（举例：三多高热能），幸免必须脂肪酸的勤奋。一般提倡中链脂肪酸占总油脂使用量，以不跨越60％为原则。 【通顺篇】 欲增重者的通顺，以“分量查看”为主要神志，而非减重者所强调的“有氧通顺”。因为“有氧通顺”是促进能量消耗的，而“分量查看”则是用来加多肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与查看器材的使用，配合大肌肉群的所有这个词收缩与松开，可以达到肌肉的斥地工程。 那什么叫大肌肉群呢？便是咱们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由分量查看与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会积存一些体重。 咫尺在好意思国，照旧在尝试对老东说念主加以合乎的分量查看，配合增重食物补充，来加多肌肉比例，以改善养分不良、容易疲困、抑郁、肌肉奢靡、免疫力变差、容易生病等症状。关于患有慢性病的老东说念主，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西法口味的东说念主： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 心爱录取口味的东说念主： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆乳或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：匡助肉体保藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：开心的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西法口味的东说念主： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 心爱录取口味的东说念主： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下昼的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量如期进餐】 最好与家东说念主或爱东说念主所有用餐。甘好意思的嗅觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆乳。只须吃个敬爱就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 瘦东说念主为何瘦 俗语说,“水有源、树有根”,东说念主羸弱总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要格式。据保健内行分析,羸弱原因大概有以下几方面: ·各式慢性病及器质性病变 举例泻肚、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比拟瘦,但是莫得器质性疾患,属于无力型体型。其特色是:肉体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,元气心灵也很充沛,所有这个词能胜任学习或责任,但易患各式慢性病。 ·精神因素 由于情谊因素,精神心焦,生存不限定,过度劳累,睡觉不及,肉体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,勤奋体育磨真金不怕火。勤奋养分,尤其是勤奋卵白质因素。 ◇瘦东说念主如何练壮 据冬林健康城的几位素质先容,瘦东说念主在进行健好意思磨真金不怕火时,最初要弄清我方属于哪种羸弱。因为羸弱有单纯性羸弱和继发性羸弱之分。单纯性羸弱莫得明确的内分泌疾病,继发性羸弱是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性羸弱,则请痊愈后再进行健好意思磨真金不怕火。若属单纯性羸弱,那么进行健好意思磨真金不怕火要相称刺眼以下几个问题: ◇合理安排通顺量 通顺量的安排是科学磨真金不怕火的紧迫才略之一。实验阐扬,羸弱者应以中等通顺量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧磨真金不怕火为宜,器械分量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时辰安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作作念3至4组。作念法是快收缩、稍停顿、慢伸展。贯串作念一组动作时辰为60秒傍边,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能贯串完成8至15次,如果每组次数够不上8次,可合乎减轻分量;以临了两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织 *** 较深,“超量回应”较着,磨真金不怕火成果极佳。 ◇刺眼安全 健好意思磨真金不怕火的器材都有一定的分量,不仅磨真金不怕火前后要作念好准备举止和整理举止,而且要刺眼查看器材装置得是否稳定,狗仗人势。磨真金不怕火时要刺眼分量是否竣事,切勿作念力不可及的进修。使用杠铃等重器械时,要有东说念主保护。最好是在专科素质的指挥下磨真金不怕火,以便彼此饱读动,彼此匡助,彼此保护。 ◇打好基础 羸弱者在初练阶段(2至3个月)最好能进健好意思培训班学习磨真金不怕火,以便正确、系统地掌捏动作技艺,全面升迁肉体修养。相称要刺眼肌肉力量和耐力的磨真金不怕火,迟缓升迁机体的顺应才气,打下雅致的基础。 ◇要有要点和针对性 羸弱者经过2至3个月磨真金不怕火后,膂力会较着增强,元气心灵也会比昔时充沛。这时,应要点磨真金不怕火大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,通顺量要随时调整。另外,归拢个部位的肌群可选定不同的动作、不同的器械进行磨真金不怕火,况且要使所练肌群单独收缩。跟着肌肉力量的啬和动作互助性的升迁,磨真金不怕火的成果会越来越显耀。一般情况下,进修动作一个半月到两个月变换一次。此外,磨真金不怕火时精神(意念)要趋承于所练部位,切忌言笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,磨真金不怕火成果越佳。这么,再救济半年到一年,体型就会发生显耀的变化。 ◇少练其它项目 羸弱者进行健好意思磨真金不怕火时,最好少参加其它通顺项地点磨真金不怕火,相称是耐力性项地点通顺,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些通顺消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要作念耗尽元气心灵太多的其它举止。 ◇合理的膳食 只须摄入的能量大于消耗的能量,东说念主才能变胖。因此,羸弱者的膳食调配一定要合理、万般,不可偏食。平时除食用富含动物性卵白质的肉、蛋、禽类外,还要合乎多吃一些豆成品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只须饮食养分全面,利于消化罗致,再加上合乎的健好意思磨真金不怕火,就能在较短时辰内变得丰腴起来。 ◇矍铄信心有头有尾 羸弱者要使体型由瘦变壮、丰腴健好意思,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因磨真金不怕火格式不合、成果不较着而丧失信心也不行,只须矍铄成功的信心作念好意思味苦的准备,以崇高的情谊积极进行科学的、有筹画的、九死无悔的磨真金不怕火,才能赢得临了成功。

增肥有方 饮食方面 少吃多餐，但不要加多每餐的饭量。因为身体羸弱的东说念主大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多时常不可有用罗致，反而会加多肠胃职守，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高卵白、高热量为原则，用顺序渐进的神志迟缓升迁各式养分物资的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进升迁食欲。于“增肥”筹画初期，可录取一些你想吃的菜系，以 *** 久久处于委靡现象的食欲。提倡买几本带有详尽图片的特色菜谱，不断变开技俩地作念各式好意思食。 让对你有益的饮食随地可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等生果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能援手肉体摄入更多的热量。 幸免吃 *** 性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令东说念主产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调整脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，不然会加多肠胃职守，不利于健康和安眠，关于健好意思肉体也有害处。 要刺眼适度脂肪的罗致，不要为了短时间的增肥成果而过多地食用油脂类食物，这么不会增重反而会形成冠心病等疾病。 保健品阛阓中的一些增肥类产物一般成果多不愿定，故应留意弃取。 通顺方面 “增肥”的实在宗旨是加多肌肉和体重，并不单是是约略的增肥、增胖。因此肉体羸弱的东说念主除了以上几点的饮食调整之外，应该积极参加竣事的通顺，对身形的重塑是大有益处的。 要令身体匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、拍浮、俯卧撑等小通顺体育项目，然后跟着肉体通顺现象的调整慈祥应，再到健身中心去进行一些故意于局部肌肉塑造、体形回应的大通顺量的健好意思器械的通顺磨真金不怕火。 日常生存中可在肤浅的时候进行如下的“健胃通顺”： 空心时，平卧床上，双腿天然伸直，深吸不断后，将双膝朝上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，松开双腿，使其恢还原状，反复作念5次。 生存习气方面 保证高质地的睡觉。睡觉是东说念主体能量形成的紧迫时间，亦然促进肌肉滋长的“滋长激素”分泌活跃的时间，是以保证夜晚的睡觉品性是让体形强大健好意思起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁快慰神，促进睡觉；上床后还可缓缓地作念几下深呼吸，使脑部扯后腿活跃的想维渐渐转为清闲。此外，在睡前恬逸地洗个滚水澡或用滚水浸泡双足，亦能破除疲劳，有助于得手地参预梦境。 要刺眼口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的流程中时，由于用餐次数的增多，更要多刺眼你的口腔卫生，必须比普通更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的一又友为伍，一皆去吃顿午饭、晚餐，参加宴集或远足野餐；既松开了感情，促进了疏通，增进了友谊，又可达到“增肥”的地点，可谓一举数得。 把你每天的进食情况、通顺情形、情谊变化及体重变化作一下纪录，从而故意于你实时了解筹画彭胀情况，利于增肥成果分析，并作念出一些立地调整。

浓重 过量 不适度

每天东说念主体摄入的炭水化合物是最容易升沉为脂肪的～ 提倡多吃含炭水化合物和丰富卵白质的食物，比如：面食类，蛋类～ 天然和个东说念主对养分的罗致有很大揣测，罗致是要津

看你体制了，有些东说念主瘦是因为肠胃不好不罗致，吃什么都胖不了的。肠胃莫得问题的话，多吃高脂肪高热量的东西，像是糕点、糖果、膨化食物，尤其在睡前吃，吃了就睡，一定可以变胖

摄入大于基础代谢 和通顺代谢 导致能量过剩 就可以代谢合成脂肪或者肌肉

额…吃『矮乐矮』吧…哈哈哈……… 但愿禁受

说真话，你莫得发现。如果瘦的东说念主，怎样吃也吃不胖。我劝你照旧顺从其好意思吧。

吃些脂肪低的东西吧！比如苹果.西瓜都能瘦的，西瓜还要吃那层白白的才会瘦

饮食增肥 少吃多餐，但不要加多每餐的饭量。因为身体羸弱的东说念主大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多时常不可有用罗致，反而会加多肠胃职守，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高卵白、高热量为原则，用顺序渐进的神志迟缓升迁各式养分物资的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进升迁食欲。于“增肥”筹画初期，可录取一些你想吃的菜系，以 *** 久久处于委靡现象的食欲。提倡买几本带有详尽图片的特色菜谱，不断变开技俩地作念各式好意思食。 让对你有益的饮食随地可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等生果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能援手肉体摄入更多的热量。 幸免吃 *** 性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令东说念主产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调整脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，不然会加多肠胃职守，不利于健康和安眠，关于健好意思肉体也有害处。 要刺眼适度脂肪的罗致，不要为了短时间的增肥成果而过多地食用油脂类食物，这么不会增重反而会形成冠心病等疾病。 保健品阛阓中的一些增肥类产物一般成果多不愿定，故应留意弃取。

吃什么可以让头发变粗

头发不粗的原因有许多， 1.可以吃些补肾的东西，补肾的东西，温补最好黑芝麻，红枣，姜，红糖。但是多吃过多的糖分及盐分或动物性脂肪，有害于血液的轮回。这种东说念主应多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食物，瘦肉、鸡蛋的卵白、菠菜、包心菜、芹菜、生果等等都是最好的颐养食物。脱发或光头的东说念主，头皮都已硬化。上述的食物有助于软化头皮 。多吃一些含铁、钙、锌等矿物资和维生素A、B2，B6、C以及含卵白质较多的食物，如含有丰富卵白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等 以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类 富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等 都对保护头发、减速老化有平正，保持大便畅通则故意于头发 2.天天洗头,会把头发的角质层所需要的保护膜阻止.提倡最好隔一天洗一次.然后,多吃点核桃,芝麻,会让你的头发由内而外的变的有后光.临了一丝,到药房买点何首乌,碾碎后,泡水喝,或者泡泡你的头发,记取一定要泡到发根哦,也可以用十指轻轻的推拿头部.天然是在你洗完头发以后,泡完后就毋庸再清洗了 3.具有酸性体质的，或体内穷乏某些养分和钙的东说念主，头发老是手无绵力薄材而冷漠。这种东说念主应多吃嫩海带芽、海带、乳酪、牛奶、生蔬菜等。同期每天推拿头皮，加以刺激头皮，促进血液的轮回就可以赢得改善。4.其实头发不够粗还有遗传因素，就不太好改善了